Dieta específica :
A las 17:00 horas, toma un snack enriquecido con aminoácidos BCAA, como queso fresco de cabra complementado con frutos rojos, canela y miel. Los BCAA facilitan conciliar el sueño y hacer la transición al sueño profundo.
Para la cena, opta por verduras cocidas a fuego lento y fuentes de carbohidratos complejos como arroz basmati, mijo o trigo sarraceno. Estos alimentos, fáciles de digerir, contribuyen a la calidad del sueño favoreciendo una digestión calmante y regular. 
Para ver un ejemplo de una dieta antiinflamatoria para mejorar la calidad del sueño, siga este enlace ⬇️⬇️⬇️.
I llevar conciencia
Té de hierbas calmante:
Una hora antes de acostarse , bebe una infusión de hierbas a base de ashwagandha, regaliz, melisa o valeriana. Estas hierbas son conocidas por sus propiedades relajantes y mejoran la calidad del sueño.
También puedes utilizar complejos de complementos alimenticios de la marca SuperSmart .
Actividad física ligera :
Realice una caminata nocturna, de unos 30 a 40 minutos, una hora antes de acostarse para relajar el cuerpo y prepararse para dormir.
Suplementación de magnesio :
Considere tomar magnesio en forma de glicinato o biglicinato hasta 200 mg para ayudar a relajar los músculos y la mente.
Horario habitual de sueño:
Intenta acostarte y levantarte entre las 22 horas y las 6 horas, respetando tus ritmos biológicos. Aunque hayas cambiado tu rutina habitual, intenta madrugar para ir reajustando poco a poco tu reloj interno.
Reducir la exposición a las pantallas:
A partir de las 21:00 horas, evita gadgets y pantallas. Elige actividades relajantes como leer con luz indirecta para preparar tu cuerpo y tu mente para el descanso.
Manejo de los despertares nocturnos:
Si te despiertas con frecuencia por la noche, una infusión de hierbas con un poco de miel antes de acostarte puede ayudarte. Ten a mano un termo para rehidratarte sin tener que levantarte de la cama, lo que puede perturbar aún más tu sueño.
Si desea consultar la lista de vitaminas, minerales y otros suplementos dietéticos necesarios para una rápida recuperación, puede utilizar el enlace que se proporciona a continuación ⬇️⬇️⬇️
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por reCAPTCHA y se aplican la Política de privacidad de Google y los Términos del servicio.