Hormones féminines et sport

Le cycle féminin et le sport. Si vous souhaitez pratiquer du sport tout au long de votre cycle avec plaisir, il est essentiel d’écouter vos hormones. Pour mieux comprendre, on peut diviser le cycle en 4 phases :

1. Phase folliculaire : Elle commence juste après les règles, généralement du 4e au 12e jour du cycle. C’est le printemps de votre corps. L’œstrogène augmente, l’énergie est à son maximum. Vous ressentez une envie d’essayer de nouvelles choses. C’est le moment idéal pour des activités intenses : fitness, course à pied, danse, natation, cours collectifs, yoga dynamique, pilates.

2. Phase ovulatoire : Du 12e au 16e jour. L’œstrogène atteint son apogée, accompagné de la testostérone. C’est la période idéale pour les entraînements de force, où tout semble plus facile et efficace. C’est la phase d'été de votre cycle : vous êtes au sommet de vos capacités physiques et mentales.

3. Phase lutéale : Du 16e jour jusqu’au début des règles. C’est l’automne, une phase plus douce dominée par la progestérone. Privilégiez des activités apaisantes comme le yoga, le pilates ou la marche nordique. Si vous faites du fitness, optez pour un rythme modéré. Cette période est idéale pour entretenir la forme sans forcer.

4. Menstruation : C’est l’hiver de votre cycle, avec une baisse naturelle d’énergie. Il est temps de ralentir : promenades, yoga relaxant, étirements doux, et méditation sont parfaits pour vous ressourcer.

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